Jak používat Stravu k běhu

Můžete použít jednu z nejlépe spuštěných aplikací, které vám pomohou zlepšit kondici, aniž byste potřebovali drahé členství v tělocvičně, osobního trenéra nebo objemné domácí vybavení.

Se současnou společenskou distanční radou o koronaviru a zavíráním tělocvičen v mnoha zemích je vhodný čas stáhnout si aplikaci, která vám pomůže sledovat vaše běhy, poskytne vám motivaci a (prakticky) soutěží s přáteli, které jste možná neviděli zatímco.

Pamatujte však: na mnoha místech se lidem v současnosti doporučuje držet si odstup od ostatních a cvičit pouze jednou denně. To znamená, že pokud budete běhat venku, běžte zodpovědně a držte krok s nejnovějšími pokyny.

Existuje mnoho různých spuštěných aplikací. Od těch pro zkušené běžce, kteří se spoléhají na sledování aplikací, stejně jako data nositelná ve fitness, vám poskytnou podrobný obraz všeho od vaší trasy přes vaši srdeční frekvenci až po ty pro úplné začátečníky, které vám poskytnou spoustu motivace a zvukové podpory během celého cvičení.

Od svého spuštění v roce 2009 je Strava již dlouho jednou z nejpopulárnějších běžeckých aplikací v okolí (umožňuje vám také sledovat jiné druhy cvičení, včetně cyklistiky), protože poskytuje vynikající sledování GPS, jednoduchý přístrojový panel a skvělé komunitní funkce - například výzvy a kluby.

S ohledem na to je zde náš průvodce, který vám pomůže začít pracovat se Stravou.

Co je to Strava?

Strava je bezplatná platforma pro sledování aktivit, kterou lze použít jako aplikaci nebo přes web. Ačkoli má tolik dalších funkcí, které mnozí považují spíše za sociální síť pro sportovce než za aplikaci.

Ačkoli tento průvodce pojednává o tom, jak používat Stravu k běhu, lze jej také použít ke sledování všech druhů sportů, včetně cyklistiky, pěší turistiky a ještě více obskurních aktivit, jako je bruslení.

Funguje jako aplikace v telefonu, sleduje vaši aktivitu a běhy, ale můžete také nahrát data z fitness trackerů na Stravu. Tímto způsobem uvidíte ještě více informací o svých bězích a těle. Důležité však je, že k používání aplikace nepotřebujete fitness tracker ani monitor srdečního tepu.

Má dobré sledování GPS, takže je skvělou volbou, pokud chcete vidět přesně, kde jste běhali a jaký byl váš výkon v určitých oblastech. Poskytuje však také informace o vašem běhu, například o tom, jak dlouho jste běhali, o vašem tempu a rychlosti.

Kromě sledování vašich běhů má Strava velký prvek komunity. Můžete zveřejňovat aktualizace, sdílet fotografie, přidávat přátele, spojovat se s ostatními běžci, sdílet své běhy a aktivitu, chválit lidi za jejich běhy, účastnit se výzev, zapojovat se do klubů, dostávat odznaky a mnoho dalšího.

Stravu doporučujeme těm, kteří již mají dobrý běžecký zvyk. Je to proto, že neposkytuje velké vysvětlení ani motivaci, pokud jde o provoz - doporučujeme aplikaci zaměřenou na začátečníky, jako je Couch to 5K, pokud ji hledáte.

Proto není žádným překvapením, že je obzvláště hitem mezi maratonskými běžci, těmi, kteří berou svůj běžecký zvyk vážně a těmi, kteří se chtějí spojit s ostatními běžci.

Strava: jak začít

1. Nainstalujte aplikaci

Prvním krokem je stažení aplikace Strava, která je kompatibilní s většinou zařízení Android a iOS. Jednoduše přejděte do Apple App Store nebo Google Play a vyhledejte Stravu.

2. Zaregistrujte se

Jakmile si aplikaci stáhnete, zobrazí se výzva pouze k vyplnění vašeho jména, pohlaví a data narození. To je dobré pro ty, kteří se chtějí dostat doslova do provozu co nejdříve.

To ale znamená, že chcete-li do aplikace přidat další podrobnosti, vyladit nastavení ochrany osobních údajů a zjistit více o funkcích komunity, budete je muset jít hledat sami.

3. Upravte nastavení

Chcete-li nastavení kdykoli změnit, přejděte na kartu Profil ve spodní liště nabídky. V pravém horním rohu přejděte do svého nastavení klepnutím na ikonu ozubeného kola.

To je místo, kde můžete provádět změny celé své zkušenosti se Stravou, včetně připojených aplikací a zařízení, měrných jednotek, oznámení push a, co je důležitější, nastavení ochrany osobních údajů.

4. Přizpůsobte si soukromí

Když jsme poprvé založili účet Strava, byli jsme trochu šokováni, když jsme zjistili, že všechna nastavení sdílení vašeho profilu a aktivity byla automaticky nastavena na „všichni“. Jistě to zrychluje proces nastavení a dává smysl, protože Strava je zaměřena na komunitu, ale to nám nedalo velkou důvěru v naše data.

Navíc jsme byli dotázáni, zda chceme během procesu registrace synchronizovat kontakty. Navzdory stisknutí tlačítka „Ne“ byl přístup ke kontaktům zapnut.

To by vám nemělo bránit v používání aplikace. Znamená to ale, že budete chtít strávit nějaký čas procházením nastavení, abyste se ujistili, že jste spokojeni s tím, co Strava sdílí.

Znovu přejděte do svého profilu, stiskněte ikonu ozubeného kola a poté přejděte na Ovládací prvky ochrany osobních údajů. V závislosti na tom, jak chcete aplikaci používat, doporučujeme přečíst si jednotlivé možnosti zde a provést odpovídající změny. Například má smysl mít pro mnoho z nás svůj profil otevřený všem, ale možná budete chtít sdílet své aktivity pouze s vámi.

Samozřejmě, pokud chcete sdílet všechno, můžete. Nezapomeňte však, že vaše běžící data mohou hodně odhalit vaše zvyky a umístění.

Strava: jak sledovat běh

Existují tři způsoby, jak můžete zaznamenat aktivitu pomocí Stravy. Data můžete zadat ručně, zaznamenat svůj běh pomocí aplikace Strava a mít telefon stále při sobě. Nebo můžete synchronizovat data z fitness trackeru, například sportovních hodinek Fitbit nebo GPS.

Synchronizaci trackeru se budeme věnovat níže. Chcete-li však ručně zadat data, musíte kliknout na malou ikonu + v levém rohu řídicího panelu zdroje a vybrat Ruční aktivitu. Pak máte všechny druhy polí, která můžete vyplnit, pokud máte správné informace, jako je čas, vzdálenost, tempo a další osobní údaje, jako jsou fotografie a to, jak se běh cítil. To je dobrá volba, pokud se rozhodnete provést běh bez technologií, použít jinou aplikaci nebo sledovač a zapomenout jej synchronizovat nebo cokoli jiného.

Pokud vám zatím záleží jen na sledování běhu, budete chtít začít na řídicím panelu Strava a kliknout na Record. Aplikace se poté uzamkne na vaši polohu a potvrdí, že je na místě zámek GPS - to je to, co sleduje vaši polohu. Počkejte, až vyrazíte, ale nebojte se, bude to trvat jen několik sekund.

Poté stiskněte oranžové tlačítko „Start“ a začněte. Během běhu se na obrazovce zobrazují velké, tučné statistiky. Až budete hotovi, stiskněte tlačítko Stop. Na mapě se zobrazí vaše trasa a podrobnosti o vaší rychlosti, vzdálenosti a výstupním výkonu.

Stisknutím tlačítka „Dokončit“ přidáte další podrobnosti o svém běhu, například název konkrétního běhu, všechny fotografie, které jste pořídili během běhu, a popis toho, jak se běh cítil. Poté můžete svoji aktivitu uložit nebo zahodit. To bude sdíleno s kýmkoli, s kým jste se rozhodli jej sdílet ve svém nastavení, a budete vědět, že je to uloženo, protože se to objeví na domovské obrazovce vašeho zdroje.

Chcete-li se podívat na svou aktivitu v průběhu času, přejděte do svého profilu. Zde uvidíte podrobnosti o tom, jak často běháte, kolik kilometrů jste uběhli a celkovou míli v tomto roce. Statistiky zásahů a tyto statistiky jsou rozděleny do ještě podrobnějších údajů.

Strava: pokročilé funkce

Společenství

Někteří lidé označují spíše jako sociální sociální síť než jen aplikaci, pokud se chcete pomocí Stravy spojit a soutěžit s ostatními běžci, pak je tu spousta nabídek.

Nejprve můžete přidat lidi, které znáte a kteří také používají službu Strava. Chcete-li to provést, stiskněte ikonu dvou lidí v pravém horním rohu vašeho zdroje. Zde můžete synchronizovat kontakty, najít lidi na Facebooku nebo prostě jít s lidmi, které navrhla Strava. Zde také najdete odkaz na pozvání přátel.

Kromě přidávání lidí, které znáte, můžete najít klub, kde se můžete připojit k lidem, které nemáte. Chcete-li to provést, přejděte na kartu Kluby, která je v pravém horním rohu vašeho zdroje. Poté klikněte na tlačítko Prozkoumat kluby. Na tomto místě najdete výzvy, ke kterým se můžete připojit. Patří mezi ně věci jako „běžte půlmaraton tento měsíc“ nebo „běžte 10k“. Jakmile se připojíte k výzvě, do této výzvy se započítá vaše aktivita.

Kromě výzev existují i kluby. Jedná se o kluby plné běžců, jak byste očekávali. K dispozici je klub pro běžce v parku, klub pro silniční běžce a spousta dalších. Jakmile se k nim připojíte, můžete napsat příspěvek ostatním v klubu, zobrazit žebříček a zjistit, kdo ve skupině dosáhl nejvyššího času a další.

Pokud nemáte chuť přidávat se k výzvám nebo klubům, můžete se také podívat na segmenty jako na způsob, jak soutěžit s ostatními. Jedná se o běžecké trasy, které jsou tečkované všude a můžete soutěžit s lidmi o to, jak dobře si vedete na konkrétní trase. Klikněte na segment a uvidíte, kdo měl v daném segmentu historicky nejlepší výkon.

Existuje více způsobů, jak se spojit s ostatními, ale jakmile zvládnete výzvy, kluby a segmenty, získáte základní informace.

Fitness trackery

Strava může být také použit s fitness trackerem a je kompatibilní s většinou hlavních značek fitness technologií. Pokud synchronizujete fitness tracker se Stravou, aplikace vám ukáže ještě více informací o vašich bězích, jako je vaše srdeční frekvence.

Způsob připojení vašeho fitness trackeru až ke Stravě bude záviset na tom, jaký tracker máte. Většinu je ale třeba nejprve synchronizovat. Chcete-li to provést, přejděte do aplikace Strava. Stiskněte 'Profil' a poté 'Nastavení'. Poté přejděte na „Aplikace, služby a zařízení“.

To je místo, kde budete moci synchronizovat fitness tracker. Jednoduše klikněte na Připojit nové zařízení ke Stravě a vyberte, které zařízení máte (všechny hlavní se se Stravou dobře hrají). Poté budete požádáni o připojení k této službě a budete vyzváni k přihlášení k jiné aplikaci.

Pokud byste například chtěli připojit svůj Fitbit Versa, narazili byste na ikonu Fitbit, byli byste vyzváni, abyste se přihlásili ke svému účtu Fitbit a vše tímto způsobem schválili. Jakmile je toto vše nastaveno, aktivity z vašeho fitness trackeru by se měly automaticky synchronizovat se Stravou.

Summit Strava

Pokud si Stravu opravdu užíváte a považujete její sledovací a komunitní prvky za zábavné a užitečné, možná budete chtít zvážit přihlášení na Stravský summit. Toto je prémiové předplatné, které odemkne více nástrojů, včetně stanovení cílů, sestavení tréninkových plánů a dalších.

Strava Summit stojí 47,99 USD / 47,99 GBP (přibližně 80 USD), pokud provedete roční platbu (která činí 4 GBP / 4 USD měsíčně) a 5 USD / 6,99 GBP (přibližně 8 USD), pokud byste raději platili měsíčně. Doporučujeme vám, abyste před registrací strávili alespoň pár týdnů běžnou aplikací Strava.