Nejlepší aplikace pro domácí cvičení 2022-2023

Aplikace pro domácí cvičení jsou skvělý způsob, jak se hýbat, když se nemůžete dostat do posilovny. Může však být obtížné vědět, které z nich stojí za váš čas. App Store a Google Play Store jsou baleny s aplikacemi, které vám slibují, že vám pomohou zlepšit vaši flexibilitu a kondici doma, ale to nejlepší dělají kvalifikovaní odborníci se skutečným pochopením toho, co dělá cvičení bezpečným a efektivním.

Nejlepší aplikace pro domácí cvičení poskytují jasné pokyny ve formě videa nebo zvuku (nebo obojí) a poskytují povzbuzení od skutečných trenérů při vašem postupu. Poskytují také širokou škálu různých nápadů na cvičení, abyste se nikdy nenudili, a umožňují vám vytvářet vlastní plány a sledovat váš pokrok.

Některá cvičení budou vyžadovat základní sadu jako podložku na jógu, činky a odporové pásky, zatímco jiná nepotřebuje vůbec nic navíc.

Zde se díváme na aplikace, které nabízejí cvičení, které můžete provádět doma doma, ačkoli mnoho z nich také nabízí nápady, pokyny a podporu pro cvičení venku nebo v tělocvičně. Zahrnuli jsme také kombinaci bezplatných a placených možností, takže pro každý rozpočet existuje něco.

Nejlepší aplikace pro domácí cvičení na první pohled

1. Peloton
2. Aaptiv
3. Fitbit Coach
4. Asana Rebel
5. Adidas Training and Running by Runtastic
6. Nike Training Club
7. Zwift

1. Peloton

Točení, sezení na běžeckém pásu a mnohem, mnohem víc

Specifikace

Platformy: iPhone, iPad, Android, Apple TV, Roku, Chromecast, Android TV, Amazon Fire TV, AirPlay

Důvody ke koupi

+ Obrovský výběr cvičení + Živé a zaznamenané aktivity + Vnitřní a venkovní možnosti + Za rozumnou cenu

Peloton je nejlépe známý svými rotacemi a sezeními vedenými živě profesionálními trenéry, které jsou v aplikaci všechny přítomné a správné. V nabídce je však také mnohem více, včetně spousty tréninků, které sledujete s minimálním vybavením nebo vůbec žádným.

Třídy jsou rozděleny do typů aktivit, jako je síla, jóga, kardio a meditace. Všichni jsou profesionálně natáčeni ve studiu, přičemž nadšení trenéři nabízejí spoustu rad a povzbuzení.

Živé relace jsou viditelné rychlým klepnutím na ikonu „Plán“ a trvají každý mezi 10 a 60 minutami (většina je půl hodiny). Opakování zaznamenaných relací je označeno jako „Encore“. Chcete-li si jednu zaregistrovat, stačí klepnout na zaškrtávací políčko vpravo.

Na rozdíl od většiny aplikací pro domácí cvičení obsahuje Peloton také venkovní cvičení, která můžete sledovat. Jedná se pouze o zvuk, takže si můžete nasadit sluchátka, zastrčit telefon do náramku nebo kapsy a vyrazit. K dispozici je také široká škála aktivit, včetně všeho od intenzivních HIIT sezení po silovou chůzi.

Peloton také v současné době provozuje tréninkovou výzvu nazvanou Pelothon, která podpoří úsilí o zmírnění hladu po celém světě. 33 instruktorů Pelotonu je rozděleno do šesti týmů, které budou vést zasedání v různé dny. Vyberte si jeden, který se připojí, splňte své týdenní cíle, podpořte se navzájem a sledujte pokrok celého vašeho týmu. Peloton každý týden věnuje příspěvky jednomu ze svých neziskových partnerů. Více informací naleznete na webových stránkách společnosti Peloton.

Pokud vlastníte kolo Peloton, je zahrnuto předplatné aplikace. Pokud tak neučiníte, můžete se přihlásit k digitálnímu předplatnému za 12,99 $ / 12,99 £ (přibližně AU $) měsíčně, což je překvapivě konkurenceschopná cena vzhledem k tomu, kolik je zahrnuto a jak často je přidáván nový obsah. Nejsem si jistý? K dispozici je 30denní bezplatná zkušební verze, takže si ji můžete nejprve vyzkoušet.

2. Aaptiv

Tisíce cvičení vedených hlasem na dosah ruky

Specifikace

Platformy: Android, iPhone, Apple Watch

Důvody ke koupi

+ Motivační trenéři + Není třeba používat obrazovku + Obrovský výběr tréninků

Důvody, kterým je třeba se vyhnout

-Poněkud drahý

Zatímco většina aplikací pro domácí cvičení používá videa k předvedení toho, co byste měli dělat, Aaptiv vás provede každou aktivitou, což znamená, že nemusíte svůj telefon nebo tablet opírat a dívat se na obrazovku napůl. Obsahuje také hudbu s licencí, takže si nemusíte dělat starosti s nastavením seznamu skladeb v jiné aplikaci.

Při prvním přihlášení se zobrazí výzva k nastavení cíle (například rychlejší běh, hubnutí nebo udržení kondice) a poskytnutí několika informací o vaší aktuální kondici a cvičebních návycích. Budete také dotázáni, k jakému vybavení máte přístup, takže vám budou doporučena pouze cvičení, která můžete dělat s tím, co již máte.

Cvičení jsou rozdělena do kategorií, jako je silový trénink a protahování, a každé z nich má odhadovanou dobu trvání a úroveň obtížnosti a hodnocení hvězd od ostatních uživatelů, které vám pomohou při výběru.

Všichni trenéři vystupující v aplikaci jsou neúnavně veselí a povzbuzující, protože vás povzbuzují k tomu, abyste se tlačili, což vám může opravdu pomoci, když pracujete sami mimo bzučení skutečné tělocvičny.

To vše přichází s měsíčním poplatkem 15 USD / 13 GBP (přibližně 26 USD), se slevou, pokud zaplatíte za celý rok předem. To je docela finanční závazek, ale je tu spousta nabídek, včetně více než 3 000 kurzů, které vás zajistí, že se nikdy nebudete nudit, plus skupinové výzvy, které vás udrží motivací.

Máte zájem, ale chcete to nejprve vyzkoušet? Každé předplatné začíná bezplatným zkušebním obdobím a nebude vám účtováno, pokud ho zrušíte dříve, než skončí.

3. Fitbit Coach

Zábavná cvičení vedená videem, která budou následovat, bez použití Fitbitu

Specifikace

Platformy: Windows 10, Xbox, Hololens, Android, iPhone, iPad

Důvody ke koupi

+ Volná možnost zdarma + Nevyžaduje zařízení Fitbit + Vymazat video pokyny

Důvody, kterým je třeba se vyhnout

-Nedostatek tréninkových plánů

Cvičení ve Fitbit Coach vedou profesionální, nadšení instruktoři (sami si vyberete před zahájením testu kondice), kteří vás provedou každým pohybem pomocí jasných video pokynů. Nejste si jisti, jak provést konkrétní cvičení? Stačí na něj klepnout a bude vám přesně ukázáno, jak to udělat bezpečně (neocenitelná funkce, když pracujete sami).

Při prvním spuštění aplikace budete vyzváni, abyste se zaregistrovali k účtu Fitbit (nebo se přihlaste pomocí svého stávajícího) a poté proveďte osmiminutový test kondice. Poté se budete moci správně zaseknout a vybrat si z řady programů navržených s ohledem na různé cíle.

Můžete se zaregistrovat do služby Fitbit Coach Premium, která nabízí více tréninků, personalizované plány založené na vašich pokrokech a cílech, zvukové koučování pro běh a chůzi, širší výběr trenérů a několik hudebních stanic. Stojí to 9,99 $ / 7,99 £ (přibližně 15 $) za měsíc, nebo 79,99 $ / 79,99 £ (přibližně 122 $), pokud platíte ročně.

K používání Fitbit Coach nepotřebujete zařízení Fitbit, i když pokud vlastníte, jeho připojení je hračka. Tato aplikace může také odkazovat na Facebook a Google Fit, což vám umožní sdílet vaše úsilí s přáteli; další skvělá motivace vstát z gauče a hýbat se.

4. Asana Rebel

Zpřístupňuje jógu a podporuje zdravější návyky

Specifikace

Platformy: Android, iPhone, iPad, Apple Watch, Apple TV

Důvody ke koupi

+ Vytvořte si vlastní denní plány + Obrovský výběr cvičení + Krásně navržené

Důvody, kterým je třeba se vyhnout

-Předpokládá se, že chcete zhubnout

Asana Rebel je primárně aplikace pro jógu, i když je také nabitá nástroji, které vám pomohou rozvíjet lepší hygienu spánku a další životní návyky.

Stejně jako u většiny aplikací pro domácí cvičení je třeba začít registrací účtu a zadáním několika podrobností o sobě (včetně výšky, hmotnosti a věku). Existuje předpoklad, že máte v úmyslu zhubnout - vyzve vás k zadání cíle - ale vždy to můžete udělat stejně jako vaše aktuální váha.

I když si můžete aplikaci stáhnout a procházet její skóre cvičení jógy zdarma, přístup ke všem vyžaduje prémiové předplatné. Tím také odemknete meditační sezení, pravidelné připomenutí a řízené meditace, které vám pomohou lépe spát. Členství stojí 9,89 GBP měsíčně, nebo 47,88 GBP za celý rok, pokud se platí předem, což z něj činí jednu z nejdostupnějších aplikací pro domácí cvičení.

Cvičení jsou rozdělena do kategorií, jako je základní práce a uvolnění napětí, s podrobnými popisy, které vám pomohou vybrat ten, který vyhovuje vaší aktuální náladě. Jedná se o to vybrat si něco, co právě vyhovuje vašim potřebám, i když můžete přidat jakékoli praktiky, které vás obzvláště baví, k oblíbeným pro rychlý přístup později.

Videa jsou krásně natočena a zatímco se zdá, že mnoho kurzů a aplikací jógy je primárně zaměřeno na ženy, vývojáři Asana Rebel se ujistili, že obsahují také spoustu průvodců od mužských instruktorů, plus možnosti pro všechny schopnosti.

5. Adidas Training and Running od Runtastic

Aplikace pro domácí cvičení plná bezplatných zvukových a obrazových průvodců

Specifikace

Platformy: Android, iPhone, Apple Watch

Důvody ke koupi

+ Velký rozsah bezplatného obsahu + Jasné zvukové pokyny + Může vytvářet vlastní tréninky

Důvody, kterým je třeba se vyhnout

-Nedostatek motivačního koučování

Adidas Training and Running by Runtastic má jednu hlavní výhodu oproti většině aplikací pro domácí cvičení: if offers a decentní range of free features. Jak můžete očekávat, značka Adidas je po celém světě silně propagována, ale nejedná se pouze o marketingový nástroj - je to opravdu dobrá aplikace, když odlepíte tři pruhy.

Existuje spousta hotových tréninků, ze kterých si můžete vybrat, a pokud nevidíte nic, co by vás zaujalo, můžete si vytvořit vlastní výběrem částí těla a nastavením doby trvání - promyšlená funkce, která vám může ušetřit spoustu rolování.

Cvičením vás provedou videa a zvukové vyprávění. Existuje jen málo motivačního mluvení; jednoduše vám řeknou, co máte dělat a jak dlouho. Pomůže vám mít telefon v úrovni očí při prvním pokusu o nové cvičení, abyste mohli zkontrolovat svůj formulář podle poskytnutého videa, ale jakmile to zvládnete, budete si moci vystačit s samotné hlasové pokyny.

Placené předplatné je k dispozici za 9,99 USD / 7,99 GBP měsíčně (přibližně 15 USD) nebo 49,99 USD / 39,99 GBP (přibližně 75 USD) po dobu jednoho roku, pokud je placeno předem, pokud chcete odemknout prémiové tréninkové plány, ale pro základní fitness je zdarma aplikace má co nabídnout.

6. Nike Training Club

Přes 190 domácích tréninků zdarma z čeho vybírat

Specifikace

Platformy: Android, iPhone, Apple Watch

Důvody ke koupi

+ Zcela zdarma k použití + Snadné odesílání do televizorů + Vysoce přizpůsobitelné

Důvody, kterým je třeba se vyhnout

- Cvičení je nutné stáhnout

Stejně jako Adidas Training and Running, Nike Training Club nabízí působivý archiv bezplatného obsahu výměnou za vypálení značky sportovního oblečení do vašeho vědomí - a je to další působivá aplikace pod značkou. Neexistuje ani placená úroveň; vše je zcela zdarma.

Registrace je přímočará a po zadání jen několika podrobností o sobě a vašich aktuálních úrovních aktivity se vám zobrazí užitečná sada cvičení (včetně časování), která by mohla vyhovovat vašim potřebám. Nevidíte, co chcete? Můžete také procházet možnosti podle svalové skupiny nebo typu cvičení (vytrvalost, síla, mobilita nebo jóga). Je také možné omezit váš rozsah na krátká cvičení nebo cvičení, která lze provádět bez dalšího vybavení. V době psaní tohoto článku je k dispozici více než 190, další jsou pravidelně přidávány.

Videa v této aplikaci pro domácí cvičení jsou dobře vytvořená (i když ne tak vyleštěná jako některé prémiové nabídky) a nabízejí spoustu možností přizpůsobení. Rádi pracujete na hudbě? K zapnutí je k dispozici přepínač. Chcete vypnout zvukové navádění a říct vám časování vrtání? To je také možné. Můžete dokonce úplně vypnout zvuk a jednoduše použít vizuál.

Mnoho aplikací zde může odesílat videa do vašeho televizoru, ale Nike Training Club je nejjednodušší a umožňuje vám posílat tréninky na velkou obrazovku několika klepnutími.

Jedinou skutečnou nevýhodou je, že každý trénink musí být stažen, než můžete začít (nejsou všechny zahrnuty při instalaci), takže budete potřebovat aktivní připojení k internetu, ale to znamená, že počáteční velikost instalace je menší.

7. Zwift

Oživte vnitřní běh a cyklistiku

Důvody ke koupi

+ Pro běh i cyklistiku + Silná virtuální komunita + Úspěchy a odměny + Příležitost na podporu charity

Aplikace domácího tréninku Zwift pokrývá běh i jízdu na kole, takže na rozdíl od většiny aplikací zde vyžaduje trochu hardwaru, abyste mohli začít. Pro běh budete potřebovat malý Zwift RunPod (snímač kadence, který se připevní k vaší běžecké obuvi) a vhodný běžecký pás. Téměř každý běžecký pás bude fungovat za předpokladu, že máte RunPod, ačkoli se zvyšuje počet inteligentních běžeckých pásů, které se budou přímo spojovat se Zwiftem (podívejte se na celý seznam).

Pro jízdu na kole budete potřebovat kolo a trenéra. Pokud máte snímač kadence, monitor srdečního tepu nebo měřič výkonu, tím lépe. Podívejte se na úplné vedení společnosti Zwift.

Bez ohledu na to, jaký typ cvičení si vyberete, budete moci prozkoumat řadu virtuálních kurzů, běhat nebo jezdit po boku dalších uživatelů aplikací z celého světa. Můžete jim poskytnout přátelskou podporu při projíždění, připojit se ke skupinovým jízdám, získat odznaky (a navíc virtuální soupravu) a obecně oživit trénink v hale.

Je tu také příležitost kandidovat pro dobrou věc. Zwift v současné době hostí misi ve spolupráci s Great Ormond Street Hospital, kde se můžete zaregistrovat, abyste pomohli splnit komunitní běhový cíl 18 000 mil a odemknout dar 25 000 $ na pomoc 18 000 nemocným dětem, které každý měsíc navštěvují nemocnici.

• Také jsme shrnuli nejlepší bezplatné aplikace pro iPhone a bezplatné aplikace pro Android