Na Vánoce jste dostali nový fitness tracker nebo chytré hodinky. Skvělý! Co teď?
Ať už máte nejnovější Apple Watch Series 6, Fitbit, prsten Oura nebo jakýkoli jiný z nejlepších fitness trackerů nebo nejlepších smartwatchů, přijde s pokyny - online nebo ve fyzické brožuře - které vám pomohou získat zařízení (a vy) funkční.
Budete si muset stáhnout doprovodnou aplikaci, spárovat zařízení s telefonem, nabít jej a naučit se používat základní ovládací prvky. Přesně to, jak tyto věci uděláte, se bude u jednotlivých zařízení lišit a doporučujeme vám postupovat podle podrobných pokynů a provést je nejdříve.
Většina pokynů vám však pomůže začít. Ale co přijde dál? Kromě kroků k nastavení existuje spousta dalších věcí, které potřebujete vědět, abyste ze svého nového nositelného vybavení vytěžili maximum, aby to mohlo pozitivně ovlivnit váš život a pracovat pro vás, nikoli proti vám. Nechcete, aby to byl negativní odliv, plýtvání penězi nebo jiný dárek, který je někde zaplněn v zásuvce a zapomenut.
Naše rady zahrnují důležitost pohodlného přizpůsobení, návrhy zvyků, proč přizpůsobení stojí za to, tipy na cíle a mnoho dalšího.
Každé nositelné zařízení je samozřejmě jiné, stejně jako každá osoba, která jej nosí. Ale to jsou naše návrhy, které by měly dát většině lidí větší šanci dobře se vypořádat s jejich novým nositelným zařízením.
1. Přizpůsobte se správně
Prostě si ho obléknete a pevně utáhnete, že? Něco takového. Je velmi snadné připoutat jakékoli nositelné zařízení a začít jej používat. Je však důležité mít na paměti, jak to zapadá. Zacvakávají spony? Dráždí vás materiál trochu? Pokud se teď necítí dobře, nebudete jej chtít v budoucnu nosit.
Chcete „správné“ uchycení, které není tak těsné, že by zanechávalo stopy na vašem zápěstí, ale je dostatečně pevné, aby senzory fungovaly správně. Například většina nositelných zařízení má v dnešní době zabudovaný snímač srdečního tepu. Aby bylo možné přesně měřit průtok krve, musí být co nejblíže vaší pokožce.
Pohrajte se s tím, jak pevně nosíte své nové inteligentní hodinky nebo fitness tracker, a pokud potřebujete a pokud je to u vašeho zařízení možné, vyměňte popruh za ten, který lépe sedí nebo je vyroben z pohodlnějšího materiálu.
2. Změňte řídicí panel aplikace
Klíčovou věcí, kterou si musíte pamatovat, když získáte nové nositelné zařízení, je: aby to fungovalo za vás. Máme na mysli to, že existuje spousta zařízení, která mohou sledovat a dělat všechny druhy věcí. Někteří lidé to možná milují a chtějí zjistit vše, co je třeba vědět o jejich spánku, kondici, úrovních stresu a mnohem více. Jiní by možná chtěli spočítat své kroky a občas se podívat na údaje o srdeční frekvenci. To, že vaše zařízení může dělat cokoli, ještě neznamená, že musíte vše sledovat nebo se o něj starat. To může vést k tomu, že budete ohromeni, soustředíte se na čísla, na kterých vám opravdu nezáleží, a jen další stres, který nepotřebujete.
Dobrým místem pro začátek při definování toho, na čem vám záleží a co ne, je přizpůsobit statistiky, které se zobrazují na řídicím panelu vaší aplikace. To není možné udělat pro každé nošení. Některé, například Fitbit, vám umožňují „upravit“, které statistiky se zobrazí při spuštění aplikace (podívejte se na snímky obrazovky výše). Například s aplikací Fitbit si můžete přizpůsobit palubní desku tak, abyste neviděli nic o kaloriích. To je opravdu užitečné, pokud se chcete cítit celkově zdatnější a zdravější, ale nechcete se soustředit na hubnutí - což může být pro některé lidi problematické.
3. Přizpůsobte nabídky na obrazovce
Jeden trénink, který v tuto chvíli děláme hodně, se točí. Nejdelší dobu to však byla poslední aktivita v cvičebním menu na našem Fitbit Versa. Jistě, můžeme jen přejít dolů a vybrat ji. Přesunutí na první místo pomocí aplikace Fitbit by ale trvalo jen minutu nebo dvě, aby se věci cítily jednodušší a intuitivnější. Pokud máte nositelné zařízení, které má obrazovku a umožňuje vám přizpůsobit nebo vylepšit to, co na něm vidíte, věnujte nějaký čas tomu, aby bylo přesně to, co potřebujete - v pořadí, v jakém jej potřebujete.
To se nemusí zdát velkým problémem. Koho zajímá, jestli musíte posunout ještě dvakrát, abyste našli trénink, který potřebujete? Ale jsou to právě tyto malé kousky tření, díky nimž se technologie může cítit spíše jako fuška než jako pomocná ruka - zvláště pokud se všechny začnou sčítat. Pokud si nyní uděláte čas na to, abyste tato nastavení změnili a učinili je více „vy“, pomůže to z dlouhodobého hlediska.
4. Vyberte správné nabíjecí místo
Za ta léta jsme vyzkoušeli spoustu nositelných materiálů. Někdy jsme je museli sundat, abychom je nabili, a okamžitě je nasadit, jakmile baterie dosáhne 100 procent. Jiní zbývají několik dní, protože stále zapomínáme na všechny ostatní práce, které musíme dělat. To, kde si účtujete nositelnost, opravdu záleží.
Pod stolem, kde je to z dohledu, z mysli? Není dobré. V kuchyni poblíž kávovaru, takže to vidíme pokaždé, když jdeme po další hit kofeinu? Perfektní. To se bude u každého lišit, ale cílem je opět usnadnit používání vašeho nového nositelného zařízení každý den. Protože je nepravděpodobné, že by vzrušení, které cítíte právě teď, trvalo.
5. Udělejte si dobrý návyk
Výběr nejlepšího nabíjecího místa pro vaše nositelné zařízení, abyste na něj nezapomněli, je součástí širší úvahy o přeměně vašeho nositelného zařízení a jeho nošení, kontrole a nabíjení do chování, které je přirozené a obvyklé.
Proto doporučujeme vypůjčit si na pomoc nějaké návrhy z teorie budování návyků. To nemusí být matoucí ani rozsáhlé. Místo toho si můžeme vybrat, co začleňujeme.
Sociální vědec a výzkumník na Stanford University BJ Fogg je velkým zastáncem síly výzev. Ve své knize Tiny Habits vysvětluje, že k žádnému chování nedojde bez výzvy. To je v podstatě něco, cokoli, co vám říká, abyste něco udělali hned. Uvádí příklad ženy, která by prováděla stejnou ranní rutinu, a potom si své priority napsal na poznámku.
Výzvy mohou být fyzické, jako je tento příklad, možná byste mohli vedle svého kávovaru nebo na zrcátko umístit příspěvek s nápisem „Fitbit“? Nebo to, co je známé jako kontextová výzva, je to, když jste vyzváni, abyste něco udělali, protože to spojujete s něčím jiným - ve výše uvedeném příkladu jsme začali spojovat přípravu kávy s připevněním mého trackeru.
Další výzvy, které Fogg doporučuje, jsou: odeslání textové zprávy, psaní na koupelnové zrcadlo, nastavení alarmu pomocí hlasového asistenta a připevnění připomenutí na lednici. To vše by mohlo dobře fungovat, pokud jde o výzvu k nasazení nového trackeru.
Dobrou zprávou je, že tato jednoduchá výzva k jednomu jednoduchému chování může mít pozitivní vliv na jiné chování. Fogg píše: „to, co začalo jedním Postem, se změnilo v lavinu produktivity.“
6. Spojte se s dalšími aplikacemi a službami
Většina nositelných zařízení toho dokáže hodně, ale nemohou vám to říct všechno je třeba vědět o vašem zdraví a kondici. Mnoho lidí může například sledovat vaši aktivitu a úroveň srdečního tepu. Ale jen málo z nich má funkce sledování menstruace, které jsou stejně dobré jako aplikace jako Clue a Glow. A co víc, některé mají databáze pro sledování výživy, ale jen málo z nich je tak rozsáhlých jako MyFitnessPal. To znamená, že možná budete chtít synchronizovat aplikace, které již používáte a máte rádi, s novým nositelným zařízením a jeho aplikací. Jednoduše řečeno, budete chtít, aby vaše aplikace vzájemně komunikovaly, abyste z každé z nich mohli získat více - a zjistit o sobě více.
Způsob, jak toho dosáhnout, je u každého nositelného zboží odlišný, ale většina má v nastavení sekci nazvanou „aplikace“ nebo „připojení“. Obvykle je zde seznam podporovaných aplikací a můžete si vybrat, které z nich chcete udělit oprávnění k přístupu k vašim údajům o zdraví a kondici.
To je také dobrý způsob, jak zrušit přístup k vašim aplikacím ne chcete mít přístup ke svým údajům o zdraví a kondici. V tomto okamžiku dávejte pozor na všechny aplikace, které se snaží získat povolení k přístupu k datům, která právě nepotřebují. Vždy si položte otázku, zda aplikace skutečně potřebuje znát váš počet kroků nebo vaši polohu. Pokud není zřejmé, proč - například aplikace pro zdraví nebo taxi - pak to nedovolte.
7. Najděte nastavení oznámení, které vám vyhovuje
Pokud máte přenosné zařízení s obrazovkou, je pravděpodobné, že si můžete nechat zaslat oznámení z telefonu také na zápěstí. Některá zařízení vás mohou upozorňovat pouze na SMS a hovory. Ostatní mohou odesílat jakékoli upozornění na aplikace, včetně oznámení WhatsApp, e-mailu nebo vyzvánění, zasílaných na obrazovku.
Otázka zní: je to dobrý nápad nebo zkratka k panice? Odpověď zní: vše záleží na vás. Osobně bychom rádi dostali jakékoli oznámení, které se objeví na obrazovce našeho telefonu, aby se objevilo i na nositelném. Proč je to pro nás dobré a naše produktivita je kvůli něčemu, co se nazývá vyrušení v telefonu. Toto je myšlenka, že když se podíváme na naše telefony na jednu věc, existuje velká šance, že nás vyruší něco jiného. Důvod, proč jste se podívali na první místo, tedy trvá mnohem déle - a často na něj můžete úplně zapomenout!
Ale to, že to pro mě funguje, ještě neznamená, že je to pro vás to pravé. Víme, že některým lidem připadá, že odesílání všech jejich oznámení na zápěstí vyvolává paniku, a místo toho by si je chtěli ponechat jako prostor bez zpráv. Nastavení pro jejich zapnutí, vypnutí nebo přizpůsobení je v aplikaci vašeho nositelného vybavení a lze je snadno zapínat a vypínat, proto je doporučujeme vyzkoušet a zjistit, co si myslíte.
8. Stanovte si své cíle
Pokud máte fitness tracker, protože se chcete věnovat něčemu konkrétnímu a pomůže vám to, což většinu času existuje, využijte funkci nastavení cílů trackeru. Může to být stanovení krokového cíle pro daný den, nebo pokud pro něco trénujete a máte zařízení postavené pro fitness, konkrétní cíle vzdálenosti nebo času. Chcete-li obecně zvýšit svoji kondici, možná si budete chtít stanovit cíl pouhých pěti dnů cvičení týdně, bez ohledu na to, co to je.
Rádi nosíme nositelná zařízení, i když nemáme na mysli super konkrétní cíl, ale vždy tu bude něco, co nás zajímá - osm hodin spánku, 8 000 kroků, něco takového. Klíčem pro nás v průběhu let bylo soustředit se na jednu věc najednou. Naše nositelná technologie dokáže sledovat spoustu věcí, ale může fungovat lépe, když máme jeden jasný cíl najednou.
To je také základní předpoklad knihy Grega McKeowna Essentialism. Myšlenka je, že abychom dosáhli více, měli bychom usilovat o méně věcí a dělat to lépe. McKeownův esencialistický pohled na život má mnohem více, ale pár důležitých věcí, které si musíme pamatovat, pokud jde o fitness trackery, je: zvolit, čemu věnovat pozornost (necítit se, jako byste museli dělat všechno), odstraňovat překážky ulehčete si své cíle a zažijte radost z cesty za dokončováním.
Teoreticky to zní dobře, ale jak to vypadá v praxi? Pro nás je to výběr jednoho cíle, který je třeba nastavit a přemýšlet o něm, úpravy domovské obrazovky aplikace, aby se to, na co se chceme zaměřit, co tam stalo a co ne, ne. Jde také o přizpůsobení aplikace a nositelné obrazovky zmíněné výše - chceme odstranit překážky. A konečně, prožívání radosti pro nás přichází s menším tlakem a více hrami, zábavnými odznaky a, co je důležité, způsoby, jak se kdykoli vypnout - k čemuž brzy přijdeme.
9. Sundej to (ano, opravdu)
Mnoho z nejlepších fitness trackerů v dnešní době je navrženo pro 24/7 nošení - stačí si je sundat každých pár dní nebo každý týden, abyste je nabili na pár hodin. Proto by se mohlo zdát, že tato rada je trochu divná - zejména pro technologické stránky. Je ale důležité obejít se bez vašeho trackeru z několika důležitých důvodů.
Prvním důvodem je, že snížíte pravděpodobnost, že bude vaše pokožka podrážděná, pokud jí budete dávat pauzu tak často. Většina nositelných zařízení je speciálně navržena pro ne způsobit podráždění - ať už je to řemínek nebo tělo hodinek nebo nositelné, které vám sedí na zápěstí - ale všimli jsme si, že můžeme pociťovat mírné podráždění a svědění. Zvláště u nepromokavých nositelných doplňků, které nosíme ve sprše - myslíme si, že se za nimi pravděpodobně zachytí mýdlo.
Druhým důvodem je, že to sníží pravděpodobnost, že se příliš spoléháte na své nositelné zboží. Počkej chvíli. Nepokryli jsme jen to, jak vytvořit návyky nosením svého nositelného materiálu? Absolutně. Ale zde je rovnováha. Většina lidí nemá problémy s přílišným zaměřením na své nositelné látky a data, která shromažďují, ale existují případy, kdy jsou lidé posedlí údaji o spánku (vědci tomu říkají orthosomnie), stejně jako ostatní, kteří mají poruchy příjmu potravy. spuštěné nebo zhoršené údaji o kaloriích a aktivitách, které jsou tak snadno dostupné.
Když jsme psali o možném vztahu mezi neuspořádaným stravováním a sledovači a nositeli fitness, doktorka Carolyn Plateau, lektorka psychologie na Loughborough University, doporučila uzavřít mír s tím, že si to tu a tam sundá. Možná to děláte pravidelně. Jako každou neděli to necháte, nebo si uvědomíte, že to nemusíte nosit v noci. Nezáleží na tom, kdy se rozhodnete, jde pouze o prokázání, že jej můžete nosit stále, ale nemusíte.
10. Zeptejte se sami sebe: jaký je váš důvod?
Když jsme mluvili s dr. Carolyn Plateau, řekla nám, že u lidí je méně pravděpodobné, že budou mít problematické vztahy se zařízeními, když se používají ke zlepšení celkové pohody a ke čtení pozitivního cíle, spíše než cíle, které se cítí negativnější, tj. Hubnutí. Pokud máte pocit, že potřebujete zhubnout, mít podporu a zdravé myšlení, nebráníme vám. Jde ale o to, dělat to, co je pro vás to pravé, vybrat si věci, které budou dlouhodobě fungovat a nespustit větší problémy. Takže stojí za to zvážit, proč od začátku.
Při veškerém zaměření na stanovení cílů a budování návyků stojí za zmínku také to, že fitness trackery lze od začátku používat k budování povědomí. Myslím tím, možná nevíte, jaký by měl být váš krok nebo cíl spánku, protože, kde byste začali?
Naše rada by byla používat sledovač po dobu jednoho měsíce k tomu, abyste zjistili, kde se právě nacházíte, co je možné a čeho byste chtěli v budoucnu dosáhnout. Tolik se říká o neustálém zdokonalování a upgradování, možná se chcete jen dívat, sledovat nebo jen pro to, aby věci zůstaly takové, jaké jsou, a místo toho usilovat o větší rovnováhu. Neexistuje žádný správný nebo špatný způsob, jak používat zdraví a fitness technologie.
- Nejlepší levné fitness trackery 2022-2023: špičkové dostupné sportovní kapely, které vás udrží v kondici