Klid je jednou z nejpopulárnějších aplikací pro meditaci a všímavost, která je k dispozici pro iOS a Android, a je snadno použitelná. Typ cvičení, který nabízí, můžete vyzkoušet na www.calm.com kliknutím na tlačítko Začínáme a vyzkoušením některého ze vzorových dechových cvičení.
Prémiové funkce Calm můžete používat zdarma po dobu sedmi dnů, poté stojí ročně 69,99 $ / 28,99 £ (přibližně 110 $) ročně. Alternativně můžete za celoživotní přístup zaplatit 399 USD (přibližně 320 GBP / 630 USD). To je vážná částka, ale pokud se pro vás ukáže jako skutečný měnič her, možná budete chtít podpořit jeho vývojáře velkým hotovostním příspěvkem.
Odemknutí Klid vám každý den zpřístupní originální „Klid“ (druh cvičení všímavosti), stovky hodin meditace s průvodcem, hudební stopy, které vám pomohou lépe relaxovat a spát (s více přidanými týdně), knihovnu „Příběhy spánku“ „(vyprávěné příběhy, které vám pomohou přikývnout), mistrovské kurzy vyučované odborníky a lekce protahování a jemného cvičení.
Veškerý obsah aplikace je vyvíjen ve spolupráci s akademickými vědci a kliniky a ředitel společnosti je docentem na Arizonské státní univerzitě v programu College of Health Solutions, Exercise and Wellness.
Klid nebude pro každého, ale stojí za to vyzkoušet si sedmidenní bezplatnou zkušební verzi, abyste zjistili, zda vám pomůže cítit se lépe v těchto obtížných dobách.
1. Získejte aplikaci
Začněte instalací Calm z App Store nebo Google Play. Existuje několik podobných aplikací, ale chcete aplikaci vyvinutou společností Calm.com.
2. Zkontrolujte podmínky
Než budete moci použít Calm, budete vyzváni, abyste si přečetli zásady ochrany soukromí aplikace a souhlasili s nimi. To zahrnuje veškeré informace, které do aplikace zadáte při registraci účtu, nákupu v aplikaci, vyplnění formuláře průzkumu nebo interakci s vývojářem prostřednictvím sociálních médií.
Umožňuje také vývojáři přijímat informace o tom, jak aplikaci používáte, a jakékoli aplikace třetích stran (například obchody s aplikacemi a kalendáře), které používáte ve spojení s Calm.
Je to všechno celkem standardní, ale než budete pokračovat, přečtěte si chvíli a ujistěte se, že souhlasíte.
2. Stanovte si své cíle
Nyní se vás zeptá, co vás vedlo k instalaci Calm (snížení stresu nebo úzkosti, budování sebeúcty, lepší spánek nebo něco jiného). Jeho dokončení umožní aplikaci lépe doporučit cvičení, která vám pomohou dosáhnout vašich cílů. Vyberte všechny, které se vás týkají, a klepněte na „Pokračovat“.
3. Přihlásit se (nebo ne)
Nyní se zobrazí výzva k registraci účtu pomocí e-mailové adresy nebo přihlášení pomocí Facebooku. Tento krok je během sedmidenní zkušební verze volitelný a lze jej zrušit klepnutím na ikonu křížku vlevo nahoře, ale pokud se později rozhodnete upgradovat na placenou aplikaci, budete potřebovat účet. Vytvoření účtu vám také umožní uložit váš postup, zatímco přeskočení tohoto kroku znamená, že budete pokaždé začínat od nuly. Pokud se rozhodnete zaregistrovat pomocí e-mailové adresy, budete také muset zadat své křestní jméno a heslo.
Poté se zobrazí výzva k přihlášení k odběru, ale nebude vám účtováno prvních sedm dní nebo vůbec, pokud zrušíte během této lhůty. Je vhodné poznamenat si do kalendáře datum vypršení platnosti zkušební verze, abyste mohli před termínem zvážit výhody a nevýhody.
4. Přizpůsobte si zážitek
Aplikace nyní položí několik dalších otázek k přizpůsobení vašich zkušeností, včetně toho, zda máte zájem o meditaci (je to hlavní součást aplikace a stojí za zvážení). Pokud si to přejete vyzkoušet, budete dotázáni, kdy to chcete vyzkoušet (konzistence je důležitá) a kolik máte zkušeností (i když pro začátek žádné nepotřebujete). Tento krok můžete přeskočit klepnutím na ikonu kříže vlevo nahoře.
Na základě vašich odpovědí nyní obdržíte několik doporučení. Mohou zahrnovat průvodce pro začátečníky, jak meditovat, úvodní průvodce pro uklidnění úzkosti nebo sadu nástrojů pro zvládání stresu.
5. Vyzkoušejte program
Programy jsou rozděleny podle dnů (většinou je to sedm dní, takže si během bezplatné zkušební verze můžete vyzkoušet celý) a naučíte své praktické tipy, které vám pomohou zůstat v klidu, zvládat stres a zvládat obtížné situace. Každý program je napsán odborníky a čte se nahlas, takže můžete bez rušení poslouchat. Při poslechu můžete přeskočit o 15 sekund dopředu nebo dozadu, pozastavit přehrávání, upravit hlasitost a přidat kurz do oblíbených. Kurz můžete také sdílet, pokud si myslíte, že by mohl pomoci příteli nebo příbuznému.
6. Podívejte se na domovskou stránku
Posunutím dolů na domovskou stránku odhalíte další doporučení, včetně každodenního cvičení klidné všímavosti, výběru relaxační hudby, sady dvouminutových lekcí, průvodců duševní kondicí, příběhů o spánku a meditací s průvodcem. Stačí si vybrat, co vás zaujme - je jen na vás, abyste se rozhodli, co se dnes cítí dobře. Během cvičení nebo hudební stopy si vpravo nahoře všimnete ikonu stahování, na kterou můžete klepnutím uložit aktuální stopu nebo průvodce do zařízení. To je obzvláště dobrý nápad, pokud budete někam létat (jakmile budou zrušena cestovní omezení) a bude vás letecká doprava stresovat.
7. Vyberte scénu
Tapetu aplikace (klidné jezero) lze změnit otevřením nastavení aplikace (klepněte na ikonu „Více“ vpravo dole) a výběrem „Scény“. Po setmění se zobrazí noční verze vaší vybrané krajiny, která vám pomůže ukončit se a připravit se na postel.
8. Zkuste dýchací cvičení
Pokud se cítíte zvlášť úzkostlivě, klepněte na „Více“ a zvolte „Dýchací cvičení“. Vyberte, kolik minut se chcete uklidnit, a klepněte na „Začněte dýchat“. Na obrazovce se objeví bublina, která vám ukáže, kdy se můžete nadechnout a vydechnout, doprovázená zvukovými narážkami.
9. Užijte si pár úseků
Nabídka „Více“ obsahuje také odkaz na „Klidné tělo“, kde najdete výběr rychlých protahování a jednoduchých jógových pohybů, které vám pomohou zmírnit napětí, zlepšit držení těla a uvolnit napnuté svaly. Opět platí, že to stojí za vyzkoušení, pokud se cítíte obzvlášť napjatí, stejně jako v pravidelných intervalech po celý den (jsou doporučeny ranní a večerní úseky).
Zjistíte, že některé z těchto aktivit jsou k dispozici offline, což je opět zvlášť užitečné pro lety a jiné příležitosti, když jste mimo domov a cítíte se napjatí.
10. Zapojte své děti
Další možností v nabídce „Více“ je Calm Kids. Příběhy spánku zde jsou obzvláště dobré, když pomáhají dětem vypínat v noci a odvádějí mysl od starostí dne.
Může to být také užitečný způsob, jak přidat nějakou rozmanitost, pokud se účastníte domácího vzdělávání, a nahradit tak shromáždění, kde by učitelé obvykle představili nový koncept, jako je mindfuless, nebo poskytli lekci péče o sebe.
- Podívejte se na našeho průvodce nejlepšími bezplatnými aplikacemi a weby pro domácí vzdělávání
