Vnitřní cyklistika na rotopedu mohla být po celá desetiletí, ale v dnešní době je to relevantnější než kdykoli předtím. S větším počtem lidí pracujících na dálku a větší potřebou zůstat v bezpečí domova se cvičení uvnitř stalo velmi důležitou součástí fitness a celkového zdraví - fyzického i psychického. Je ale indoor cyklistika pro vás dobrá?
Nárůst popularity indoorové cyklistiky jistě potvrdí její využití v posledních letech. Vzhledem k tomu, že služby jako Peloton a Zwift gamifikovaly domácí cyklistiku přidáním velké obrazovky a schopností jezdit s ostatními naživo z celého světa, všechno se změnilo. Jak zdůrazňuje Adam Daniel z Wattbike: „Výzkum naznačuje, že jízda v interiéru po dobu jedné hodiny je ekvivalentní jízdě venku po dobu 90 minut, pokud jde o energetický výdej (pokud je intenzita podobná)“.
Cvičení doma ještě nemusí znamenat jít do jeskyně bolesti sám. Rozhodně to také neznamená, že se musíte tlačit, ale jednoduše potřebujete vůli, abyste se objevili a zůstali na kole - a o ostatní se postará trenér.
Které indoorové kolo je nejlepší?
Velká otázka, pokud jste se rozhodli jít na indoorové kolo, je pro vás to nejlepší? Velkými dvěma kategoriemi, z nichž se začíná zužovat, jsou pevná rotopedy nebo turbo trenažéry, které se připevňují k silničnímu motocyklu. Poté se vnitřní kola rozpadají na svislá, ležící, studiová a inteligentní kola.
Výhoda turbo komba je zcela jasná - dostanete kolo skutečného světa pro jízdu na kole a o tom, kdy je hezké počasí, a vnitřní systém pro případ, že máte chuť chrlit míle před Netflixem. Pevné vnitřní kolo naopak tuto volbu odnímá a udržuje vás doma i za slunečných dnů.
Chtěli bychom říci, že cena odráží tento zjevný rozdíl, ale ve skutečnosti tomu tak není. Špičkové vnitřní kolo Peloton vám dá zpět několik tisíc stejně jako slušné silniční kolo v kombinaci s špičkovým turbo trenažérem. Samozřejmě v obou případech existují dostupnější alternativy.
Jedna studie zjistila, že vnitřní cyklistika byla ve skutečnosti prospěšnější pro zdraví než běžné venkovní cyklistika. Samozřejmě je to založeno na intenzivní třídě spinningu, což není vždy to, k čemu vnitřní cyklistika po dlouhém dni povede.
Špičkový turbo trenažér, který vyžaduje odstranění zadního kola motocyklu, znamená, že přímo řídíte setrvačník, abyste získali odpor. Levnější varianta se jednoduše připne k vaší pneumatice a bude fungovat jako oslavovaná brzda. Důvod, proč je systém setrvačníku lepší, je ten, že nabídne skvělé stupně kontroly odporu, takže se bude cítit spíše jako skutečná jízda. Obvykle jsou také digitálně inteligentní, což znamená, že se mohou propojit s obrazovkou a přizpůsobit jízdu tak, aby vyhovovala tomu, co právě vidíte - vytvářejí pocit skutečného kopce a dokonce i sklon, jak to vidíte na obrazovce.
Samozřejmě pak se dostanete k otázce, která kola nejlépe fungují na vašem těle.
Jak vnitřní cyklistika ovlivňuje vaše tělo?
Základní informace jsou zde celkem jednoduché. Skočíte na halové kolo jakéhokoli typu a roztočí se vám nohy. To znamená, jo, pracuješ nohama. Méně zřejmé jsou všechny ostatní systémy a svaly, se kterými také můžete pracovat.
Vaše nohy jsou skvělým výchozím bodem, protože se ukázalo, že vyžadují hodně kalorií, a proto vám pomáhají spalovat tuky, budovat svaly a zlepšovat kardiovaskulární zdraví. Ale pořiďte si správné kolo a můžete dělat víc.
Kolečkový trenažér, který používá kolečko, na kterém se vyvažuje zadní kolo vašeho kola, je skvělý způsob, jak také pracovat na horní části těla, protože vyžaduje rovnováhu. To znamená, že budete při cvičení pracovat na svých základních svalech, šikmých svalech a dokonce i na pažích a ramenou.
Kardiovaskulární zdraví, které již bylo zmíněno, stojí za další komentář. To je v zásadě váš tok krve - to, jak je vaše tělo napájeno energií prostřednictvím okysličené krve. Pokud to funguje dobře, vaše orgány jsou méně namáhané a fungují lépe. To znamená nižší šanci na věci, jako jsou srdeční choroby, infekce a selhání orgánů, ale také to znamená lepší rovnováhu nebo hormony jako serotonin - šťastný hormon. Ano, vnitřní cyklistika může být dobrá jak pro vaše tělo, tak pro vaši mysl.
Svaly používané při halové cyklistice, téměř ve všech případech, zahrnují jádro, horní část těla, záda, glutety, čtyřkolky, hamstringy a dolní končetiny.
Je halové cyklování dobré pro zotavení ze zranění?
Jak již bylo zmíněno, jízda na vnitřním kole je skvělá pro kardiovaskulární zdraví. Ale na rozdíl od jiných kardio sportů, jako je běh, to klouby příliš nezatěžuje. Jak zdůrazňuje Olivia Neely, osobní trenérka ve Starks Fitness: „Vnitřní cyklistika má malý dopad a lze ji ovládat, pokud jde o úsilí.“
Kolena jsou konkrétně udržována v jednotné poloze, což znamená menší šanci na úrazy způsobené otřesy, jak by se to mohlo stát u fotbalu nebo tenisu, kde jsou pravidelné a intenzivní změny směru.
Instruktor Apex Duncan Leighton říká: „Vnitřní cyklistika je skvělá pro zotavení po úrazu - jako fyzioterapeut ji doporučuji mnoha svým klientům. Jakmile jste nastaveni, vaše dolní končetiny sledují poměrně lineární cestu s minimálním dopadem - na rozdíl od běhu, kde je příležitost rozjasnění stávajícího nebo starého zranění je poměrně vysoké, pokud nemáte dostatečně velké množství koučování. “
Cyklistika jako taková je skvělým sportem pro zotavení po úrazu, kdy se váha těla sundá z nohou a přitom vám umožní budovat a tonizovat svaly pro větší sílu.
Může být jízda na kole nebezpečná pro zdraví?
Odvrácená strana každého cvičení, které silně tlačí vaše tělo, je, že může být riskantní. Samozřejmě to platí pouze pro vytrvalostní sportovce nebo pro ty, kteří mají již existující stav. Ale tím, že tlačíte své srdce, abyste pravidelně tvrdě pracovali, je nuceno zesílit, stejně jako ty svaly nohou. Bylo zjištěno, že tento růst způsobuje zjizvení, neboli srdeční fibrózu, což může vést k arytmii, což je nepravidelný srdeční rytmus.
Aby bylo jasné, jedná se o velmi extrémní případ, pro sportovce trénující na vysoké úrovni. Ale stojí za zmínku. Nepoužívejte to jako omluvu, abyste se vyhnuli cvičení, protože pro vaše zdraví bude lepší, když se na kole dostanete - jen abyste v některých případech nešli příliš daleko do extrému.
Olivia Neely, osobní trenérka ve Starks Fitness, říká: „Je dobře známou skutečností, že vnitřní vzduch může být o něco horší. Zajistěte, aby byla místnost dobře větraná, když necháte otevřené okno nebo dveře.“
Říká také: „Zajištění toho, že budete před tréninkem v dobré kondici a teple, zabráníte jakémukoli poškození, ale stejně jako u všeho může být někdy příliš mnoho škodlivější. Je důležité poslouchat své tělo a zvládat jakýkoli sval, který nehraje míč. "
Které je nejlepší pevné halové kolo?
Instruktor Apexu Duncan Leighton říká: „Abychom to zjednodušili, je třeba si dávat pozor na magnetické a kontaktní setrvačníky. Kontaktní setrvačníky, kde pás nebo disk při otáčení číselníku zvyšují fyzický odpor kola, mohou být hlučné - ne ideální, pokud dítě spí nebo se váš spolubydlící snaží v klidu sledovat Korunu.
„Kola s magnetickými setrvačníky vám umožní dostat se na vysoký odpor (pokud chcete!), Zatímco kolo jako celek zůstává poměrně lehké. To znamená, že kolo lze přepravovat a přemisťovat po vašem domě snadněji, je tišší a vyžaduje velmi malá údržba v průběhu let. “
Jízdní kola Apex přirozeně používají magnetický setrvačník v kombinaci s vlastní aplikací, která nabízí široký výběr možností tréninku. Jedná se o relativně cenově dostupný způsob, jak získat slušné halové kolo spolu s tréninkovými videi, která vás udrží v motivaci a pokroku.
Pokud máte na utrácení více peněz, je Peloton oblíbenou volbou. Toto je dražší nastavení s vestavěnou obrazovkou a váhami. Máte přístup ke spoustě trenérů a kurzů, které absolvujete s ostatními jezdci naživo, stejně jako hodiny spin v tělocvičně.
Který je nejlepší turbo trenér?
Zwift v kombinaci s Wahoo Kickr Smart Trainer je dokonalá kombinace. Aplikace Zwift vám umožní trénovat ve virtuálních světech na koni po boku cyklistů z reálného světa, včetně některých profesionálů, na které můžete občas narazit - nebo vás mohou předjet.
Inteligentní trenér Wahoo Kickr je oblíbeným turbo trenažérem pro cyklisty Team GB, protože nabízí nejvyšší úrovně nebo variaci odporu a plynulý výkon. Je také mimořádně chytrý, což umožňuje bezproblémovou spolupráci s platformami, jako je Zwift, takže můžete trénovat se spoustou dat a dalších jezdců, které vám pomohou udržet motivaci a postupovat k lepšímu zdraví.
Závěr
Je pro vás halové cyklování dobré? Stručně řečeno, ano. Pokud si vyberete správné kolo a použijete dobrou techniku, pravidelné jízdy v hale vám pomohou zlepšit vaši vytrvalost, sílu a kardiovaskulární zdatnost bez dopadu mnoha dalších forem cvičení (včetně běhu na běžeckém pásu).
Pokud jste přesvědčeni, ale je těžké najít rotoped, který byste si mohli koupit, podívejte se na našeho průvodce nejlepšími nabídkami rotopedů pro některé vysoce kvalitní modely, které jsou stále na skladě.
Pokud se nechcete dlouhodobě zavázat a potřebujete jen něco, co vás během několika měsíců uvidí, je také možné si pronajmout indoorové kolo. Společnosti zabývající se vybavením jsou regionální, takže spusťte preferovaný vyhledávač a najděte ten, který slouží vaší oblasti.
- Nejlepší fitness trackery, jaké jsou dnes k dispozici
